念念体式有平坦紧实的腹肌，光靠节食是不够的，科学磨真金不怕火才是弊端。以下是6个练腹肌的最好当作，匡助你高效塑形。

1. **横卧卷腹**：这是最经典的腹肌磨砺当作，主要磨真金不怕火上腹部。平躺后双脚固定，双手轻放耳侧，用腹部力量将上半身抬起，幸免用手拉脖子。

2. **平板扶植**：这个当作能全面磨真金不怕火中枢肌群，包括腹直肌、腹斜肌和下背部。保抓体魄成直线，尽量坚抓更久，富合友信(北京)商贸有限公司栽种耐力。

3. **俄罗斯转体**：坐姿， 长兴夏威能电热水器双脚离地， 安义县勤云电子商务个体经营部双手抱拳支配动弹，灵验刺激腹斜肌，增强中枢踏实性。

4. **悬垂举腿**：专揽单杠或吊环，米总管（上海）农业科技有限公司体魄悬空，冷静抬起双腿至90度，再渐渐放下，强化下腹肌群。

5. **登山跑**：俯卧撑姿势，瓜代将膝盖向胸部连合，不仅磨真金不怕火腹肌，还能提高心肺功能和勾搭性。

6. **侧桥扶植**：侧身扶植，体魄呈直线，磨真金不怕火侧腹肌，改善身形，减少腰部脂肪。

每天坚抓教育这些当作，配合合理饮食，腹肌会徐徐表现。记取，腹肌是“练”出来的米总管（上海）农业科技有限公司，亦然“吃”出来的，坚抓才是弊端。