念念体式有平坦紧实的腹肌，光靠节食是不够的，科学磨真金不怕火才是弊端。以下是6个练腹肌的最好当作，匡助你高效塑形。 中国贴吧导航-地区贴吧服务站 1. **横卧卷腹**：这是最经典的腹肌磨砺当作，主要磨真金不怕火上腹部。平躺后双脚固定，双手轻放耳侧，用腹部力量将上半身抬起，幸免用手拉脖子。 2. **平板扶植**：这个当作能全面磨真金不怕火中枢肌群，包括腹直肌、腹斜肌和下背部。保抓体魄成直线，尽量坚抓更久，栽种耐力。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱拳支配动弹，灵验刺激腹斜肌，